Диета Екатерины Миримановой: меню на каждый день подробно. Диета Екатерины Миримановой: меню на каждый день подробно Система миримановой минус 60 рецепты

08-06-2018

84 857

Проверенная информация

Эта статья основана на научных данных, написанных экспертами и проверенных экспертами. Наша команда лицензированных диетологов и косметологов стремится быть объективной, непредвзятой, честной и представить обе стороны аргумента.

Пожалуй, самое сложное во всех диетах и системах питания - это постоянные ограничения и отказ от всевозможных и таких желанных «вредностей». Но что если похудеть, употребляя все, что душе угодно, это вполне реально и очень эффективно? И в этом вам поможет авторская система похудения от Екатерины Миримановой.

История похудения автора системы

С самого детства Катя была полным ребенком, избыточный вес копился годами, пока не дошел до критичной отметки в 120 кг. Женщина пробовала множество различных диет и , но они не давали длительных результатов, ведь каждое ограничение заканчивалось неизбежным срывом, после которого с трудом ушедшие килограммы возвращались с лихвой. И после очередной такой неудачи девушка решила путем проб и ошибок избрать для себя оптимальный способ питания, при котором можно есть любимые продукты и при этом худеть.

Так появилась Диета Миримановой Минус 60. С помощью уникальной системы Кате удалось похудеть на 60 килограмм за 1,5 года. Цифра существенная. Тем более удивительно, что худеющие по авторской системе Екатерины Миримановой могут есть абсолютно любые продукты и, как говорит сам автор, даже то, о чем вы сейчас подумали.

Отзывы о системе питания Миримановой Минус 60

Вам кажется это невероятным? Но отзывы о диете Миримановой говорят сами за себя - ее программа успешно работает вот уже более 9 лет, а количество успешно похудевших растет с каждым годом на тысячи человек! В недавнем интервью крупному женскому интернет-порталу солистка группы Банд’эрос Наташа Ибадин сообщила о том, что уже несколько лет успешно следует системе питания Миримановой, и после беременности опять вернулась к диете. Доктор медицинских наук и профессор кафедры акушерства и гинекологии Тихомиров Александр Леонидович также поддерживает авторскую диету Екатерины как для молодых женщин, так и для более зрелых, переживающих непростой период менопаузы. А известный врач-диетолог Марианна Трифонова акцентирует внимание на рациональности такой диеты и ее благотворном влиянии не только на регуляцию пищевого поведения, но и психологический аспект такой диеты. Мириманова пропагандирует здоровое питания без насилия над собой, что невероятно важно и приятно для каждого, кто стремится похудеть навсегда.

Как уже было сказано выше, главное преимущество этой диеты заключается в том, что она позволяет есть те любимые, но вредные продукты, от которых в большинстве диет требуется строго отказываться. При этом такие поблажки абсолютно не противоречат похудению, а наоборот, позволяет ускорить результат. Но есть и свои минусы, так как автор настаивает на том, что такой способ похудения не является временной диетой.

Это уникальная система питания, которую необходимо придерживаться на протяжении всей жизни для того, чтобы удерживать вес на нужной планке. Следовательно, и выхода из данной диеты нет. Кроме того, такой способ похудения предусматривает строгие правила относительно времени приема пищи и сочетаний продуктов. Соответственно первое время это может быть непросто, ведь для того, чтобы приучить себя к правилам системы понадобятся некоторые усилия и сила воли. Но все это с лихвой окупится великолепными результатами, которые гарантирует похудение по системе Минус 60.

Принципы питания по диете Екатерины Миримановой

Однако как в любой системе питания диета 60 Миримановой Екатерины строится на ряде принципов и правил, которые и помогают сжигать лишние калории. Свод этих принципов позволяет успешно наладить пищевое поведение и улучшить работу практически всех жизненно-важных органов, что подтверждают профессиональные врачи-диетологи, психологи и терапевты, комментирующие данную диету.

Принцип № 1. Простите себя

Лишние килограммы, которые вы набирали до этого, связаны именно с вашим психо-эмоциональным состоянием. Другими словами, толстели вы не от хорошей жизни. Примите себя, свое тело и скажите отражению в зеркале: «Я прощаю тебя. Я люблю тебя!». Этот важный шаг не стоит пропускать в любой диете, какую бы вы для себя не избрали, ведь это позволит вам двигаться дальше, сдвинуться, наконец, с мертвой точки апатичного поедания и накопления лишних жиров. Впереди вас ждет непростой путь, не стоит зарекаться от спадов и срывов - это нормально! И совсем не повод, чтобы заниматься самоедством и ругать себя за съеденное. Если вы читаете эту статью, значит, вы уже встали на этот путь и готовы к изменениям. Тогда прощение себя будет тем залогом успешного и результативного процесса, к которому мы все стремимся - красивому стройному телу и уверенности в себе!

Принцип № 2. Три кита диеты Миримановой

Завтрак, обед и ужин - это обязательное и безотлагательное правило авторской системы Кати. Каждый из этих приемов еды очень важен и необходим, примите это как данность. Ни один из этих 3-х приемов пропускать нельзя, иначе вы рискуете сорваться и переесть лишнего. Это не критично, но все же отдаляет нас от цели. Поэтому тщательно планируем каждый свой прием и следим за временем приема пищи. Об этом подробнее вы узнаете немного ниже.

Принцип № 3. Никаких перекусов

Только 3 классических приема еды - завтрак, обед и ужин. А между ними никаких чайков с печенькой, фруктов, йогуртов, орешков и т.д. Только вода, а также кофе, чай, но без сахара и подсластителей. Отсюда следует следующий принцип:

Принцип № 4. Диета Миримановой Минус 60 позволяет пить любимые чаи, кофе и даже алкоголь!

Любимый горячий напиток с сахаром можно пить на завтрак. Со временем следует постепенно уменьшать количество сахара в вашей чашке чая или кофе, чтобы после совсем от него отказаться. Поверьте, это значительно уменьшит сантиметры на вашей талии при минимальных усилиях. Среди алкоголя система разрешает употреблять только сухое красное вино.

Принцип № 5. Все порции должны быть одинаковыми

Что это значит? Если на завтрак вы съели в общей сложности 300 грамм еды, то и обед и ужин также должны весить не менее 300 грамм. Из этого следует, что придется разжиться кухонными весами, которые позволят контролировать каждую вашу порцию, ведь объем на глаз - очень опасный метод оценивания. Ваш организм будет активно держаться за лишние килограммы и нет-нет, да и обманет глаза, поэтому не стоит ему доверять такой важный процесс. Тот же принцип работает и по насыщенности каждой порции. Другими словами, встав из-за стола, вы не должны чувствовать голод или, наоборот, переедание. В желудке должно быть насыщение, ведь впереди вас ждет несколько часов без еды до следующего приема. И вам необходимо выдержать их без запрещенных перекусов и голодного обморока. Поэтому внимательно прислушивайтесь к своему организму.

Принцип № 6. Конечно же, вода

И пусть это уже набило вам приличную оскому, но, как правило, большинство худеющих забывает об этом простом, но невероятно важном правиле успешного похудения и здорового образа жизни. Недостаточное потребление воды приводит к ее задержке в организме, неизбежным отекам и, как следствие, лишним килограммам. Поэтому в начале дня ставим на рабочий стол перед собой 2-хлитровую бутылку чистой воды и постепенно пьем. Если простая вода кажется слишком скучной и пресной, никто не запрещает немного разнообразить ее. Добавьте в чашку несколько кружочков свежего огурца, можно добавить пару листиков мяты, немного лайма, лимона или мандарина - все это будет великолепно , который позволит быстро, а главное, вкусно сжигать ненавистные килограммы с пользой для здоровья.

Соблюдая эти принципы, вы сможете не просто попрощаться с большими размерами одежды и , но и оздоровить и укрепить свой организм. Диета Екатерины Миримановой Минус 60 - это одна из самых психологически мотивированных программ, которая позволяет есть все, но с небольшими поправками. О них подробнее читайте далее.

Основы системы Минус 60

Катя Мириманова призывает совмещать свою диету с физическими нагрузками и уходом за телом, что позволит не только ускорить процесс похудения, но и подтянуть кожу и придать тонус мышцам.

Фитнес и уход во время похудения на системе Миримановой

Для занятий физическими нагрузками также есть некоторые рекомендации от автора системы. Обязательно следует заниматься фитнесом каждый день. Даже если вы записались в фитнес-клуб, не пренебрегайте кратковременным систематичным нагрузкам дома. Это могут быть самые простые упражнения такие, как пресс, отжимания и скакалка. Если же по каким-либо причинам записаться в зал возможности нет, Мириманова предлагает свой курс фитнес занятий, который включает в себя упражнения на бедра, ягодицы, пресс, спину и руки. Подробнее об упражнениях вы сможете узнать из видеороликов. [видео № 1 и № 2]

В уходе за кожей Америки Катя не открыла. Она советует каждый день делать не сложный самомассаж круговыми движениями, начиная от икр вверх к бедрам, руки от локтей к плечам, а живот, наоборот, снизу вверх. Для того, чтобы кожный покров регулярно обновлялся и тонизировался, приготовьте простой домашний скарб из 1 столовой ложки молотого кофе, щепотки корицы, чайной ложки меда и небольшого количества вашего геля для душа. Густоту скраба вы можете регулировать в зависимости от ваших предпочтений, но не стоит делать его слишком жидким, чтобы было удобнее наносить на кожу. Скрабирование следует проводить не чаще 2 раз в неделю. В борьбе с растяжками поможет хорошо знакомое многим худеющим мумие. Растворите 1 таблетку в таре с любимым кремом для тела, тщательно нанесите на проблемные или опасные участки кожи. Конечно, полностью такой крем не уберет растяжки, но поможет в значительной мере уменьшить их.

Реальные результаты похудения по диете минус 60

Будьте готовы к тому, что первые 3 недели питания по системе Кати могут дать великолепный результат - в среднем отвес может составить около 2 кг в неделю. Но подготовьтесь к тому, что после этого столь стремительная потеря веса прекратится и в течение последующих недель потери килограмм снизятся до 1 кг в неделю. Поверьте, это абсолютно нормальное и здоровое похудение, которое не навредит вашему организму и поможет терять непосредственно сам подкожный жир, а не воду и мышцы, которые уходили в начале такого питания. В среднем, женщины худеют на 15-25 кг за шесть месяцев, придерживаясь правил питания по системе Миримановой.

Противопоказания для худеющих по системе Миримановой

Внимание! Противопоказаний по авторской системе Кати нет! Такая система питания абсолютно не вредит организму человека даже с хроническими заболеваниями ЖКТ или почек, сердечнососудистой системы, диабетиков или аллергиков. Единственное, чему наносит вред система Минус 60 - это лишним килограммам!

И помните, что система Екатерины Миримановой Минус 60 предполагает длительный и стабильный результат в случае, если вы изберете ее не как временную диету, а как программу поддержания веса в норме на всю жизнь. Именно поэтому сама Катерина и называет ее не иначе как система, ведь она помогает эффективно и просто удерживать вес, здорово питаясь на протяжении всей жизни. Желаем вам больших результатов и заветных стройных форм на долгие годы!

Видео о системе -60

Видео с упражнениями для системы -60

Видео о системе похудения -60

Программа «Минус 60» считается диетой нового поколения. Еще ее называют «волшебной» диетой или способом для ленивых. Питаться можно абсолютно любыми продуктами. Правда, каждому из них - свое время. Зато можно и бутерброды, и вареники, и даже торты. Эта методика во многом противоречит общепринятым правилам похудения. Не нужно следить за калориями, измерять вес пищи, отказываться от соли-сахара. Зная небольшие «секретики», можно вкусно и сыто есть и худеть. Итак, что предлагает способ и таблица питания системы «Минус 60».

Похудела сама и помогает другим

Но в начале двухтысячных она была обычной девушкой, которая тщетно боролась с избыточным весом. Она испробовала множество средств. Какие-то диеты не работали, другие она не могла выдержать морально или физически. Но когда весы показали 120 кг, Екатерина решила идти ва-банк.

Во время предыдущих попыток похудения она отмечала отдельные эффективные и при этом несложные правила. Перестроила их под себя, объединила и составила индивидуальную систему питания. Через полтора года нового рациона девушка весила ровно вполовину меньше. То есть, минус 60 кг. Отсюда и название методики. Кстати, диету также часто называют «Волшебной», «Катиной» или «минусовой».

Успехами Екатерина поделилась на своей страничке в интернете. История похудения москвички привлекла внимание множества людей с аналогичной проблемой. Они просили совета, подробного описания методики, примеров меню. И в итоге… тоже худели. Именно так выглядит официальная версия происхождения диеты «Минус 60».

О похудении и не только

В 2005 году Екатерина положила свой «минус-способ» на бумагу. Так вышла первая книга о «Минус 60». Издание разошлось в момент и стало бестселлером.

На сегодняшний день вышло уже свыше 20 книг авторства Екатерины Миримановой, которые помогают женщинам худеть, готовить здоровую пищу, правильно заниматься своим телом и кожей. Некоторые издания посвящены женской психологии, материнству и отношениям в семье. Практически везде в названиях фигурирует тот самый волшебный минус.

Сейчас методика «Минус 60» приносит автору не только славу, но и прибыль. В первую очередь, за счет продажи «околотематических» изданий. Поэтому скачать полные версии этих книг бесплатно сложно. Но на официальном сайте системы «Минус 60» Екатерины Миримановой есть полезные выдержки из наиболее популярных пособий в формате PDF.

Читаются книги Екатерины Миримановой легко. Автор «Минус 60» приводит много примеров, делится полезными и современными практиками. Например, есть сборник «Рецепты для мультиварки», где указано, какие блюда, и для какого приема пищи наиболее подходят. Издания можно приобрести во многих интернет-магазинах. Стоимость колеблется от 200 до 600 р.

Ознакомиться с основными принципами этой «минус-методики» возможно и бесплатно. Есть интервью с автором «Минус 60», отзывы похудевших. А также нами составлена таблица диеты «Минус 60», которая поможет быстро формировать меню и подбирать рецепты на неделю.

Способ «Минус 60» предусматривает переход к новым пищевым привычкам. И определенные усилия нужно будет приложить. Здесь важно учитывать восемь основных моментов.

1. Слушать себя . Первое, чему предстоит научиться в рамках системы «Минус 60», - слушать свой организм. Это означает, что не нужно есть все подряд или то, что быстрее готовится. Подумайте, чего вам действительно хочется. Если сладкого - не отказывайте себе. Тянет на овощи - не ленитесь нарезать салат. Этот же принцип действует и в отношении жидкости. Не нужно упиваться литрами воды. Пейте, сколько и когда хотите.
2. Худеть ради себя . По правилам «Минус 60», важна мотивация к похудению. Не зацикливайтесь. И не пытайтесь сбросить вес ради чего-то или кого-то. Нужно полюбить себя, и худеть только ради себя.
3. Не начинать изменения резко . Входить в систему «Минус 60» нужно постепенно. Все нововведения делаются небольшими шагами, чтобы организм испытывал минимум дискомфорта. Например, сегодня замените пшеничный хлеб ржаным, а через несколько дней можно попробовать уменьшить количество последнего. Так же и с ужином - постепенно переносите его на более раннее время.
4. Уменьшить порции . Автор методики «Минус 60» утверждает, что человек съедает больше, чем ему нужно на самом деле. Уже через месяц диеты можно научиться не переедать. Для это, опять же, постепенно нужно уменьшать порции. Каждый раз используйте посуду меньшего размера. В итоге ваша порция по схеме «Минус 60» должна вмещаться в десертную тарелку, а первые блюда - в пиалу.
5. Обязательно завтракать . Это ключевой момент системы «Минус 60». Утренний прием пищи нельзя пропускать. Выпивая на завтрак лишь чашку кофе на ходу, мы тормозим обменные процессы. А для похудения нужен обратный эффект. Именно в первой половине нужно сытно поесть. Причем разрешены любые блюда. Если вы жаворонок, то допустимы два утренних приема пищи. В таком случае один из них будет легким подкреплением в виде, например, сухарика с сыром. А второй - плотным и полноценным.
6. Не наедаться на ночь . Условно это означает, что не нужно есть после 18:00. Но люди, которые ложатся спать за полночь, могут еще немного отложить это время. Но и в таких случаях ужин по «Минус 60» должен быть не позднее 20:00. Категорически запрещено планировать вечерний прием пищи раньше 17:00.
7. Заниматься физкультурой . Это ускоряет процессы сжигания жира. Но совсем не обязательно часами истязать себя в спортзале. Можно ходить в бассейн. Или делать простые упражнения типа «мостика», «березки» и «пресса» дома. В своих книгах автор системы «Минус 60» дает подробные советы и на этот счет. Главное здесь не количество, а регулярность. Заниматься нужно каждый день хотя бы 10-20 минут.
8. Не разгружаться . Автор «Минус 60» категорически против любых разгрузочных дней, считая, что ее схема питания предусматривает время на полноценный отдых организма от пищи.

Отзывы и опыт бывалых свидетельствуют, что диета «Минус 60» сбалансированная и не вредит организму. Более того, к правилам «минус-системы» прислушиваются даже беременные, чтобы не набрать лишнего к родам. Лактация тоже не противопоказание для «Минус 60»! Правда, в этом случае обязательна предварительная медицинская консультация.

Основы формирования рациона

Как планировать стол на «Минус 60»? Это важно знать, поскольку меню на каждый день диеты «Минус 60» Екатерины Миримановой составляет сам худеющий. Здесь действует известная истина: завтрак предназначен лишь вам одному, обед желательно съесть пополам с другом, а ужин следует оставить врагу. Как выглядит примерное меню?

Правила минус-завтрака

• Время завтрака . После пробуждения и до 12:00.
• Что можно есть . По методике «Минус 60» утром есть и пить можно все, что захочется. Разрешаются даже любимые десерты. За исключением молочного шоколада, который навсегда рекомендуется заменить кубиками черного.
• . Завтрак «Минус 60» предусматривает все комбинации блюд и ингредиентов. Хлеб, макароны, картофель можно спокойно есть с протеинами, овощами.
• Способы приготовления . Допустимы любые способы термической обработки, а также сырые овощные и фруктовые нарезки.

Правила минус-обеда

• Время обеда . С 12:00 до 15:00.
• Что можно есть . Этот прием пищи, согласно рекомендациям автора «Минус 60», также достаточно сытный и пропускать его запрещено. Но теперь ничего жареного, жирного и сахара. Зато есть и жидкое, и гарниры, и десерты из фруктов. Каши варят только на воде. А с супами лучше не частить - готовьте три-четыре раза в неделю.
• Правильные сочетания продуктов . Появляются ограничения, касающиеся совместимости продуктов. Они затрагивают мясо-рыбный блок, а также макароны и картофель. Указанные продукты в рамках одного обеда следует употреблять только так: мясо - крупы; мясо - овощи; рыба - крупы; рыба - овощи; макароны - овощи; макароны - сыр; картофель - овощи; картофель - сыр. Например, белки не едят с картофелем. Даже в супах такая комбинация недопустима: жидкое либо с картошкой, но без мяса, либо наоборот. Также белковые продукты входят в конфликт с кукурузой, бобовыми. Например, винегрет с горошком и котлету вместе есть уже нельзя. Мясо и морепродукты лучше употреблять с гречкой или пропаренным рисом. В разумных количествах можно картошку и спагетти, но только вместе с овощами или сыром. Отдавать предпочтение лучше любым комбинациям из фруктов, овощей, круп, кисломолочной продукции.
• Способы приготовления . Варите овощи, мясо, рыбу, супы, каши. Тушите, пассеруйте, запекайте овощи, мясо, рыбу. Нарезайте салаты из свежих или отварных овощей, заправляя их майонезом, сметаной, растительным маслом. Делайте фреши из овощей и фруктов. Готовьте заливное.

Правила минус-ужина

• Время ужина . С 17:00 до 18:00.
• Что можно есть . Вечерний стол, согласно правилам «Минус 60», состоит из минимального количества компонентов. Чем меньше - тем лучше. Здесь нет места жаренному, выпечке, картофелю, хлебу, рожкам. Рекомендуется съесть рис, творог. Мясо-рыбные блюда только без гарниров.
• Правильные сочетания продуктов . Предпочтительно однокомпонентное меню типа: кисломолочка - кисломолочка; фрукты - фрукты; овощи - овощи. Мясо, рыба и яйца только самостоятельно. Но допустимы и такие сочетания: кисломолочка - фрукты; кисломолочка - овощи; кисломолочка - сухари; фрукты - овощи; крупы - овощи; крупы - фрукты.
• Способы приготовления . Можно варить овощи, мясо, рыбу, каши. Тушите, запекайте, пассируйте овощи, мясо и рыбу. Также используется гриль. Нарезайте салаты из свежих или отварных овощей, заправляя их соком лимона или кисломолочным напитком. Можно делать фреши из овощей и фруктов. Допустимо заливное. А также бутерброды из фруктов-овощей с сыром и из сухарей с сыром.

В меню «Катиной диеты» есть место даже алкоголю. Но разрешено лишь красное вино, только сухое. Его можно изредка пить после ужина на вечеринке вприкуску с сыром. В будничном режиме после 18:00 допустимы лишь травяные настои. А в ходе дня пейте любой чай, кофе и газировку. Но сахар в питье - лишь до обеда. Также разрешены фреши, молоко, кефир, йогурт. Не запрещается солить блюда, использовать соевый, томатный соусы. Но белыми специями лучше не злоупотреблять.

Таблица питания системы «Минус 60»

Методика «Минус 60» не подразумевает конкретного списка запрещенных блюд и ингредиентов, поскольку завтракать можно всем, что захочется. А для обеденного и вечернего столов «Минус 60» четко прописан перечень рекомендованных продуктов. Все просто: если продукт в перечне «Минус 60» не значится - употреблять его в это время суток опасно для фигуры. Подробная таблица продуктов диеты «Минус 60» Екатерины Миримановой приведена ниже.

Таблица - Что едят на «-60»

Прием пищи	Разрешенные продукты
Завтрак	Все, кроме молочного шоколада
Обед	- Любые свежие и замороженные овощи; - иногда маринованные и консервированные овощи (кроме горошка и кукурузы); - зелень; - чеснок; - грибы; - яйца; - мясо (без жира и кожи); - субпродукты (без жира); - рыба (без жира и кожи); - морепродукты; - рыбные консервы; - иногда крабовые палочки; - суши; - вареные сосиски и колбаса; - ржаной хлеб или диетические сухарики; - пропаренный рис; - гречка; - рисовая лапша; - макароны твердых сортов; - иногда кукурузная крупа; - иногда кус-кус; - чернослив; - цитрусовые; - ананасы; - сливы; - киви; - арбуз (пара долек в день) ; - сыр (до 50 г) ; - растительное масло (до 14:00) ; - майонез (до 14:00); - сметана (до 14:00); - лимонный сок; - соевый соус; - уксус; - кетчуп; - аджика; - горчица; - желатин; - агар-агар; - чай без сахара; - кофе без сахара; - вода без сахара
Ужин	- Овощи, кроме картофеля, бобов, грибов, тыквы, баклажанов; - зелень; - морская капуста; - пропаренный рис; - чеснок; - гречка; - мясо (без жира и кожи); - рыба (без жира и кожи;) - морепродукты; - любая молочная и кисломолочная продукция (до 5%); - сыр (до 50 г); - яблоки (в день не больше двух); - чернослив; - цитрусовые; - арбуз (пара долек в день); - ананасы; - ржаные сухари; - вареные яйца; - уксус; - соевый соус; - желатин; - агар-агар; - чай без сахара; - кофе без сахара; - вода без сахара

В меню на каждый день системы «Минус 60» должны быть обязательно и завтраки, и обеды, и ужины. А вот перекусы нежелательны. Но если чувство голода непреодолимо, исключения возможны. Утихомирить аппетит можно с помощью фруктов, овощей или молочки. Но не стоит совмещать более двух наименований продуктов.

Пример недельного рациона

Самые трудный период диеты «Минус 60» - первые две недели. Далее начинается привыкание организма к новым правилам. Элементарный пример. Когда вам захочется вечером пирожного, вы легко откажетесь от этой затеи. Потому что будете точно знать: потерпев до утра, «слопать» можно будет хоть целую тарелку. Захочется ли этого утром? Вопрос и еще одна хитрость способа «Минус 60».

Голодать, действительно, не придется. Судите сами, взглянув на примерное меню на неделю диеты «Минус 60».

Понедельник

• Утро . Овсянка с отварными яйцами и беконом.
• Обед . Гречневая каша, отварная курица, салат из тушеной свеклы с майонезом.
• Вечер . Творог с яблоком.

Вторник

• Утро . Рис с рыбными котлетами.
• Обед . Уха без картофеля. Рыбная котлета с гречкой. Салат из помидоров и огурцов.
• Вечер . Салат из капусты, зелени и сладкого перца, заправленный лимонным соком.

Среда

• Обед . Голубцы. Овощной салат из капусты, огурцов, помидоров и зелени. Запеченные яблоки.
• Вечер . Йогурт с кусочками ананаса.

Четверг

• Утро . Пшеничная каша. Отварные яйца. Бутерброд с маслом и сыром.
• Обед . Макароны с сыром. Овощной салат из капусты, огурцов, помидоров и зелени.
• Вечер . Отварная рыба.

Пятница

• Утро . Картофельное пюре. Свиная отбивная. Тушеная капуста с грибами.
• Обед . Борщ без мяса. Гречка с грибами. Отварные яйца.
• Вечер . Заливное из языка.

Суббота

• Утро . Овсяная каша. Запеканка с яблоками и клубникой.
• Обед . Куриная печень, пассированная с луком и морковью. Рисовая каша. Салат из капусты и перца.
• Вечер . Отварные яйца.

Воскресенье

• Утро . Запеканка из тыквы и пшена. Бутерброд с сыром.
• Обед . Отварные сардельки. Овощная запеканка.
• Вечер . Отварная куриная печень.

Как худеть тем, кто постоянно на работе

Кому-то может показаться, что соблюдать режим питания «Минус 60» сложно работающим женщинам. Вот как, например, успеть поесть до шести вечера тем, кто задерживается в офисе? Или что делать, если посуточный график?

Как говорит автор методики «Минус 60»: «Желание - тысяча возможностей, нежелание -
тысяча причин». В первом случае можно брать на работу боксы с ужином. Тем более, что вечернее меню «Минус 60» незамысловато. А во втором следует, приходя с ночной смены, позавтракать и только потом отдыхать. По пробуждению в этом случае руководствуйтесь правилами обеда.

Екатерина Мириманова предложила прекрасный метод избавления от лишних килограммов, проиллюстрировав его эффективность на собственном опыте. Автор создала не просто диету, а целую философию похудения, объединяющую определенные принципы и мировоззрение, отношение к себе и своему телу.

Диета "Минус 60" помогла многим женщина в борьбе за свою стройность, женственность и привлекательность. Одни худеющие слепо следовали всем правилам и похудели, другие использовали только общий подход к процессу построения новой жизни и также избавились от лишних килограммов. Система питания заслужила свою популярность именно благодаря эффективности и гибкости.

После прочтения книги «Диета -60» Миримановой женщины получают вдохновение и мощнейшую мотивацию, чтобы начать новый этап в своей жизни и уверенно двигаться в направлении своих целей. Чего только стоит фотография автора до диеты и после! Это лучший мотиватор. Реальный пример человека, достигшего такого снижения веса, благодаря собственной системе похудения, базирующейся на всем известных принципах питания, психологических аспектах и здравом смысле.

Несколько слов об авторе

Екатерина Мириманова написала более двадцати книг о похудении. Все ее работы основываются на собственном опыте. Автор решилась на похудение, когда ее вес достиг критической отметки в 120 килограмм. Необходимо было что-то делать или смириться с распылившейся фигурой и одутловатым лицом. Ни любимый муж, ни друзья не верили в результат. Но Мириманова не только похудела на 60 килограмм, но и стала успешной писательницей, публичной личностью и примером для подражания. Она поддерживает достигнутый вес уже более 10 лет.

Самые известные книги о похудении написаны мужчинами, но у сильного пола все происходит немного иначе. Нет такой зависимости от гормональной системы и менструального цикла. Нет перепадов настроения, заеданий стресса и недовольства собой. Женщина - более тонкая натура, ее невозможно переделать при помощи строгих правил и жесткого режима. Нужен мягкий подход, медленный и почти незаметный.

Именно таким образом, постепенно и последовательно, автор перестраивала свою систему питания, пищевые привычки и отношение к себе и к жизни. Не было переломного дня, когда одновременно нужно было начать соблюдать диету, делать зарядку, мыслить позитивно и найти время для ухода за кожей. Сначала появились ограничения в питании, через некоторое время - физические нагрузки, и, уже когда она изрядно похудела, уход за кожей. Точно так же, шаг за шагом, перестраивалась и система ценностей.

Психология похудения по системе Миримановой

Наверное, многие худеющие знакомы с психологическим аспектом диет. Что не дает всем людям на планете иметь идеальное тело и оптимальный вес? Многим не хватает силы воли, мотивации, поддержки близких. Как ни странно, но есть люди, которые даже не осознают свою полноту. Они живут изо дня в день как будто во сне и, как правило, идентифицируют свой образ с более стройным, молодым и подтянутым идеалом. Когда же наступает момент прозрения, лишних килограммов уже слишком много, а неправильные привычки в питании плотно укоренились в ежедневном меню.

Огромный плюс системы Миримановой состоит в том, что "Диета -60" опирается не на силу воли худеющего, а на последовательность выполнения определенных правил и действий.

Часто женщины выбирают неправильную мотивацию для похудения. Они начинают худеть для кого-то или ради кого-то: любимого мужа, своего кумира, ради ребенка. Но такой подход приводит к тому, что при малейшей ссоре со своим вдохновителем появляется обратная реакция: "Ах, он обидел меня, а я ради него отказываюсь от самых вкусных кремовых тортиков! Наемся-ка я всего подряд ему назло!" Худеть нужно только ради себя: улучшать здоровье, выглядеть сногсшибательно, избавляться от одышки.

Диета "Минус 60". Рецепты для ухода за кожей

Все диеты имеют один большой минус - это влияние на кожу. В процессе похудения и под воздействием гормонов кожа становится более тонкой и теряет свою эластичность. Появляются разрывы тканей (растяжки), которые заполняются кровеносными сосудами и соединительной тканью. Они сначала имеют синевато-красный цвет, а со временем тускнеют и становятся чуть светлее кожи. Растяжки особенно заметны в летний период, когда здоровая кожа покрывается загаром.

Женщины стараются бороться с этой проблемой, используя крема, салонные процедуры и народные средства. Но стрии почти не поддаются лечению. Екатерина Мириманова столкнулась с проблемой растяжек во время беременности и в процессе похудения. Методом проб и ошибок она разработала свои способы борьбы с этим неэстетичным явлением. В ее системе нет пластической хирургии и дорогих кремов.

Чтобы убрать растяжки, необходимо подходить к проблеме комплексно, сообщается в первой книге "Диета минус 60". Отзывы женщин об этом способе избавления от стрий доказывают, что он эффективен. Каждый день необходимо выделять по 10-15 минут для кожи живота. Можно начать с выполнения одной процедуры и постепенно присоединить остальные. Уже через месяц будет заметен позитивный результат.

Прежде всего, необходимо снять верхний слой кожи - так растяжки становятся менее заметными, а кожа быстрее регенерируется. Автор рекомендует в качестве скрабирующего и тонизирующего средства крупномолотый кофе. Кроме того, что он выравнивает верхний слой кожи, он также содержит кофеин, который, ко всему прочему, проникает глубоко в ткани и прекрасно борется с целлюлитом.

Чудо-средство для кожи - мумие

Следующий этап - это улучшение кровоснабжения и заживление разрывов. Перед нанесением чудо-средства следует провести самомассаж проблемных зон. Простые движения по часовой стрелке подготовят кожу и улучшат микроциркуляцию в тканях. Массаж рекомендуется делать с мумие. В аптеках можно найти его в виде таблеток. Это средство эффективно борется с появлением растяжек и избавляет от застаревших стрий. Единственный недостаток мумие - это его запах, но поскольку состав этой природной органической смеси имеет мощное восстановительное действие, многие готовы смириться с его "ароматом".

Таблетку мумие растворяют в нежирном креме или растительным масле. Если средство-основа слишком жирное, мумие может свернуться в комочки. В таком случае таблетку растворяют в воде. Чтобы появилась позитивная динамика в борьбе с растяжками, достаточно наносить мумие один раз в день на чистое тело. Кстати, для склонной к аллергическим реакциям кожи лучше также использовать водный раствор.

Срыв или спад. Как справиться с искушениями?

Если вы пообещали себе измениться, будьте готовы к тому, что время от времени вам будет очень хотеться нарушать обещания. Искушения появляются в определенный период, чаще всего перед месячными. Женщины становятся более чувствительными и раздражительными, поэтому появляется желание заесть стресс чем-нибудь сладким, не делать зарядку, полениться и расслабиться. Но диета "Минус 60" дает советы и для таких ситуаций.

Прежде всего, Екатерина Мириманова категорически не рекомендует называть такие периоды срывами, поскольку это слово ассоциируется с тяжелыми заболеваниями, такими как алкоголизм и наркомания. А переедание или неправильное питание - это всего лишь вредная привычка. Для временных нарушений образа жизни предлагается слово "спад".

Главное, что необходимо запомнить и учесть, - это то, что все в ваших руках. Только наши мысли изменят ситуацию к лучшему и помогут справиться с возникшими преградами. Временно можно сделать себе поблажку и выполнить, к примеру, вместо трех подходов на пресс два, но отменять правила не стоит. Если постоянно делать скидку на усталость, плохое настроение, завалы на работе и плохое самочувствие, то и худеть некогда.

Физические нагрузки

Ежедневная физическая активность является обязательным требованием, которое предъявляет диета Миримановой "Минус 60". Отзывы, которыми ее последователи делятся друг с другом, сообщают о том, что многие умудряются сбросить вес без упражнений. Но автор настаивает на том, что худеющие должны обязательно выполнять специально разработанный комплекс ежедневно, независимо от того, занимаются ли они дополнительно каким-либо видом спорта.

Зарядку можно делать в любое время дня и ночи, хоть в 23:00, ключевой момент - это регулярность. Тренировка необязательно должна быть изнуряющей. Каждая женщина сама может подобрать себе те упражнения, которые ей нравится выполнять и которые оптимально проработают разные группы мышц. На занятие следует выделять около 20 минут ежедневно. Больше - можно, меньше - нежелательно.

"Диета -60": меню и режим дня

Соблюдение системы питания предполагает некоторые изменения в режиме дня и рационе. Но все же это не строгие правила, когда нужно питаться одной гречкой или грейпфрутами. Таких жестких ограничений и самоистязаний не требует "Диета -60". Меню на неделю может быть очень разнообразным, а продукты меняются в зависимости от предпочтений худеющей или от дня ее цикла.

Автор не дает строгих рекомендаций, а описывает свои пищевые привычки, которые помогли ей сбросить вес. Начать можно с уменьшения количества пищи на один прием: есть необходимо из тарелок небольших размеров. Вместительные блюда лучше убрать подальше из шкафчика. Для всей еды, кроме супа, подойдут десертные тарелки.

Завтрак - это старт для организма

Очень важно не пропустить первый прием пищи, он запускает обменные процессы в организме. На завтрак можно есть и пить что угодно, включая сладости, жареные и жирные продукты. Естественно, все должно быть в меру, не следует переедать, но побаловать себя любимым черным шоколадом или картошкой-фри время от времени можно. Все вредности желательно есть только в те дни, когда вы не можете от них отказаться.

Такая вседозволенность продолжается до 12 часов дня. Если вы успели пообедать вкусно и не очень полезно до этого времени, значит теперь "Диета -60" позволяет вам только легкий ужин. В первой половине дня можно пить чай и кофе, даже с сахаром и молоком. В начале диеты сладкие напитки не запрещены, но со временем желательно все же отказаться от белого сахара после 12:00, заменяя его коричневым или фруктозой.

Обед должен насыщать

На обед после двенадцати можно есть мясо, рыбу, птицу и овощи, но не в жареном виде. Любители супов могут готовить себе первое блюдо, но следует помнить, что оно не насыщает надолго, поэтому через пару часов вы будете испытывать голод. Супы необходимо готовить не на мясном бульоне. Из хлебобулочных изделий позволяется употреблять только сухарики или ржаной хлеб.

На десерт рекомендуются фрукты или йогурт без добавок. Запивать еду можно не только чаем или кофе, но и натуральными соками. Следует учитывать, что не все фрукты одинаково полезны для худеющих. Яблоки, ананасы, апельсины, грейпфруты, лимоны позволяются после 12:00. Все остальные фрукты и сухофрукты (кроме чернослива) лучше есть до этого времени.

Для обеда подойдет уха ростовская. Для ее приготовления понадобится:

По 200 г семги и судака;

1 репчатый лук;

1 перец болгарский;

1 помидор;

30 г перцовой настойки;

Петрушка, соль, перец.

Залейте рыбу водой, посолите, перчите и варите полчаса. Нарежьте лук кольцами, а остальные овощи - мелкими кубиками, добавьте все к рыбе. Поварите на медленном огне 5 минут, влейте перцовую настойку. Накройте крышкой и снимите с огня. Уха должна постоять 20 минут, и блюдо можно подавать на обед.

Еще один быстрый рецепт обеденного блюда - это плов "Ароматный" для всей семьи. Для него вам понадобятся:

• 500 г риса;
• 2 луковицы среднего размера;
• 2 морковки;
• 1 айва;
• 2-3 зубка чеснока;
• 100 г растительного масла;
• соль, перец, кардамон.

Нарежьте лук и морковь брусочками, обжарьте в масле до золотистой корочки. Добавьте рис, затем крупно нарезанную айву и чеснок. Посолите и добавьте приправы. Залейте рис водой, чтобы она покрывала все блюдо на 2-3 сантиметра, и готовьте под закрытой крышкой еще 40 минут. Посыпьте плов зеленью и подавайте на стол.

Что можно съесть на ужин?

Основное правило гласит, что ужинать после 18:00 категорически запрещено. Время последнего приема пищи условно, но наиболее рационально подстроить свой режим дня под этот постулат. Вечером необходимо занять свои мысли чем-то полезным, чтобы не думать о еде. Со временем организм сам будет чувствовать дискомфорт, если ужин состоится после шести вечера.

Какой ужин предлагает "Диета -60"? Рецепты блюд на ужин должны включать легкие и нежирные компоненты. В выборе продуктов для вечернего приема пищи руководствуются принципами раздельного питания. Можно съесть только один из нижеперечисленных компонентов, которые рекомендует "Диета -60". Отзывы о списке продуктов для ужина очень позитивные - все блюда помогают справиться с голодом и не вызывают неприятных ощущений в желудке. Итак, разрешается:

• овощной салат без растительного масла;
• отварные овощи (кроме грибов, картошки и бобовых);
• разрешенный после полудня фрукт (ананас, цитрусовые, яблоки);
• запеченное или отварное мясо;
• сыр и ржаные сухарики;
• рис, гречка;
• кисломолочные продукты без добавок (кефир, йогурт, обезжиренный творог);
• вареные яйца.

На ужин можно приготовить салат из куриной грудки с китайской капустой. Вам понадобятся следующие ингредиенты:

• 100 г китайской капусты;
• 250 г куриной грудки;
• по 1 ст. ложке соевого соуса и уксуса, соль по вкусу.

Еще один вариант легкого ужина - это салат "Пикантный":

• 8 вареных яиц;
• 3 сладких перца;
• 1 репчатый лук;
• 100 г сыра рокфор;
• семена тмина;
• лимон;
• соль, перец;
• столовая ложка оливкового масла.

Нарежьте яйца, перец и лук, затем смешайте и полейте заправкой (для заправки взбейте сок лимона, оливковое масло, соль, перец и тмин). Сверху посыпьте блюдо сыром.

Праздники и дни рождения. Как питаться или как сдержаться?

За праздничным столом особенно сложно придерживаться любых диет. Но есть несколько хитростей, предлагаемых худеющим по системе "Диета -60". Отзывы об этих уловках подтверждают их эффективность.

• Необходимо поесть перед походом в гости. Легкая трапеза из полезных продуктов утолит зверский аппетит и предотвратит переедание.
• Можно взять с собой красное сухое вино, чтобы не отказываться от алкоголя совсем. На празднике могут предлагаться спиртные напитки, употреблять которые не позволяет "Диета -60".
• Ужин может быть назначен на позднее время. В таком случае можно съесть немного сыра или овощей.
• Как правило, сладости и торт подают поздно вечером, поэтому, чтобы избежать срыва и не мучиться от неудовлетворенного желания, следует пообещать себе такой же десерт, но только на завтрак.

Все худеющие знают много различных диет, в названиях которых присутствует имя основателя этой системы питания или публичной личности, которая сидит на ней, основной компонент блюд, название страны или региона, в которых якобы только так и питаются для сохранения стройности фигур. Много ли вы знаете систем питания, в имени которых присутствует результат? Одна из них — система Екатерины Миримановой, более известная как «Диета Минус 60». Екатерина, придерживаясь основных рекомендаций из перекусов на правильном питании , за год избавилась от 60 кг лишнего веса. Ей понадобилось 18 месяцев, чтобы «пышечка» весом 120 кг превратилась в стройняшку.

Принципы методики похудения

Эта самая вкусная и самая щадящая для организма диета , ведь для похудения таким способом не нужно кардинально менять свой рацион. Достаточно внести некоторые коррективы. Данная система питания имеет свои особенности. Главные принципы Диеты Минус 60 Екатерины Миримановой:

1. Разнообразный сытный завтрак. Главный прием пищи, во время которого происходит основное насыщение организма едой. Приятное начало дня – залог успеха на протяжении всего дня. Тем более активная фаза дня припадает на промежуток 07:00-15:00. Чтобы организм выдержал нагрузки, его нужно хорошо покормить с утра.
2. Можно кушать всё, что любишь, но только на завтрак – сладкое, жирное, жареное. Разрешены даже фаст-фуды и другие вредные вкусности.
3. Самый разнообразный и насыщенный прием пищи – завтрак, менее насыщенный, но более полезный – обед, легкая для организма еда – ужин.
4. Обязательные ежедневные физические нагрузки — занятия в спортзале, бассейн, активные виды игр и отдыха.
5. Чай и кофе с добавлением сахара, молока разрешены на завтрак, на протяжении дня добавлять что-либо в эти напитки запрещено.
6. Можно пить соки, минеральную воду без газа и периодически бокал сухого красного вина.
7. Обязательно употреблять поливитамины и дополнительно ухаживать за кожей.
8. Необходимо каждый день взвешиваться и вести учет употребляемых продуктов, результаты записывать в дневник.
9. Нужна действительно сильная мотивация , потому что придется менять привычки и режим питания, чтобы не сорваться.
10. Если не удержались и съели что-то запрещенное или пропустили тренировку, не нужно возвращаться в начало диеты, продолжайте придерживаться ее дальше. Не забывая о занятиях спортом .

За один прием пищи нужно употребить 300-350 гр еды.

Сладкие чай и кофе можно лишь с утра. На протяжении дня можно сделать, но не желательно, два перекуса — фрукты, горсть орехов, сухофрукты, творог, кефир или йогурт с низким содержанием жира. Один-два раза в неделю можно побаловать себя бокалом красного сухого вина. После ужина никаких приемов пищи быть не должно, можно пить воду . Если вечером оказались в гостях, разрешается пару кусочков диетического сыра.

Суть Диеты Минус 60 заключается в том, что, правильно распределив на протяжении дня употребляемую пищу, можно за несколько месяцев потерять в весе до 10 кг. Данная система похудения относится к длительным диетам и ждать ошеломляющего результата после нескольких дней такого питания не стоит. Также такую диету можно сделать обычным режимом питания, тогда результат сохранится надолго.

На ней могут сидеть беременные и кормящие грудью мамочки. Но, в их случае, эта диета должна быть менее строгой, потому что их организм в интересном положении и работает за двоих.

Плюсы и минусы

Более вкусного и приятного способа похудения не найти, тем более продукты при Диете Минус 60 доступны и хранятся у многих в холодильнике. Это является дополнительным плюсиком.

Преимущества

• Минимальные ограничения в продуктах и времени приема пищи.
• Избавление от лишних килограммов не причиняет вред организму.
• Такой график приема пищи дисциплинирует худеющего.
• На первой неделе происходит сброс нескольких килограмм.
• В дальнейшем потеря веса будет по -1-1,5 кг в неделю, что абсолютно безопасно для организма.
• Диета в сочетании с занятиями спортзале, бассейне и массажем способствует поддержания тела и кожи в тонусе.
• Дополнительное употребления витаминов и питание кожи поможет сохранить красоту тела.
• Нет необходимости ставить рекорды по объемам выпитой воды.
• Подходит беременным и кормящим.
• Риск срыва минимальный и не нужно начинать заново.

Количество преимуществ диеты Екатерины впечатляет, и их достаточно, чтобы попробовать испытать этот дивный способ похудения на себе. Но, на любые преимущества всегда найдутся недостатки.

Недостатки

• Это не экспресс-диета и быстрого впечатляющего эффекта не будет.
• Тяжело даётся «совам» с их поздним утром.
• Сложно придерживаться диеты при очень загруженном и плотном графике дня.
• Большой временный интервал между ужином и сном.
• Нельзя пробовать еду во время готовки. Воспринимается как запрещенный перекус.
• Запрещено людям с диабетом, болезнями сердца и сосудов, заболеваниями пищеварительной системы, особенно печень, желчный и поджелудочная.

Как видно, преимуществ в этой диете больше и все ограничения вполне разумны. А недостатки больше относятся к ограничениям по ритму жизни и состоянию здоровья.

Основные правила

Самое главное правило диеты Екатерины Миримановой – можно кушать всё на завтрак, кушать, а не наедаться до отвала. В остальные приемы пищи количество разнообразной пищи уменьшается. Также есть перечень практических советов от автора диеты, которые можно расценивать как правила похудения:

1. Три обязательных приема пищи и два перекуса по необходимости.
2. Молочный шоколад необходимо заменить черным.
3. Обед должен быть не позже 14:00, а ужин – до 18:00 либо до 20:00 если ложитесь спать после полуночи.
4. Блюда в меню на день должны быть разнообразными.
5. Ограничивается употребление сахара и соли.
6. Можно употреблять чай, кофе и красное сухое вино.
7. Предпочтения лучше отдавать ржаному хлебу или специальным хлебцам.
8. Воду пить по мере необходимости. Вливать себя воду литрами не стоит.
9. Разрешается кушать лишь пропаренный или бурый рис.
10. Картошку, хлеб, макароны можно кушать на завтрак и обед.
11. Нельзя во время обеда употреблять хлеб, макароны, картошку с рыбой и мясом птиц и животных.
12. Сводится к минимуму употребление сметаны, майонеза и покупных соусов.
13. Запрещены голодания и разгрузочные дни.
14. На обед и ужин еду варят, тушат, готовят на пару и запекают. Овощи и фрукты можно кушать сырыми.

Разберем более подробно запреты и ограничения, касающиеся каждого приема пищи.

Завтрак

Утром — праздник для любителей кушать много и не всегда полезное. Кушать можно всё, что угодно! Кроме, быстро-супов и другой еды из пакетов, которую нужно лишь залить кипятком на несколько минут. С такими блюдами придется попрощаться. Запрет на молочный и белый шоколад. Разрешено лишь черный. Можно различные фрукты и ягоды, в том числе сладкие.

Обед

В это время вступают в силу правила правильного питания. Жарить нельзя! Варить, тушить, запекать, готовить на пару разрешается. Овощи и фрукты можно употреблять в сыром виде. В еду можно добавить чайную ложку сметаны или майонеза, это в крайнем случае. Но увлекаться жирными соусами не стоит. Можно добавлять специи и острые соусы из натуральных ингредиентов. Этот прием пищи имеет свои особенности, без которых похудение невозможно:

• бобовые и крахмалистые овощи (картошку, кукурузу, батат) с продуктами животного происхождения и рыбы запрещены;
• макароны, кус-кус или хлеб также запрещены в одном приеме вместе с рыбой и мясной продукцией;
• бобовые, крахмалистые овощи и мучные изделия разрешается кушать 1-2 раза в неделю;
• можно рыбу, мясо, мясные изделия, субпродукты, консервированную рыбу в собственном соку (крайне редко);
• разрешаются маринованные, копченные, соленые продукты питания в ограниченном количестве;
• из круп разрешены рис и гречка;
• разрешены молочные и кисломолочные продукты;
• можно любой сыр, даже соевый.

Ужин

Самый строгий и ограниченный прием пищи. Для этого приема пищи легче написать, что и как можно употреблять, чем перечислять все запреты. Самые главные «нельзя» — маринованные, копченные, соленые продукты, сыры, молочка от 5% и выше, макароны, бобовые, крахмалистые овощи, грибы, баклажаны, тыква, авокадо, сладкие фрукты, не натуральные рыба и мясо. Разрешается использовать специи, зелень и немного соевого соуса. Варианты ужина при диете Миримановой:

1. Молочные продукты с фруктами.
2. Фрукты и овощи.
3. Фрукты с рисом или гречкой.
4. Овощи и молочные продукты.
5. Овощи и рис, гречка.
6. Мясо, рыба, морепродукты, яйца.
7. Молочная продукция и криспы.

Перекусы

Отдельно приведем перечень фруктов и ягод, разрешенных для перекусов и в приемах пищи после обеда: маленькая горсть орехов, цитрусовые, 1-2 яблока, 1-2 кусочков арбуза или ананаса, 4-6 штук слив, чернослива, киви или кураги. Разрешается пить свежевыжатые соки из этих фруктов, не сладкие чай и кофе, воду.

Примерное меню на неделю

Чтобы разобраться, как строить меню на неделю, попробуем разобраться в меню Диеты Минус 60 на каждый день: на завтрак можно баловать себя различными, даже вредными, вкусностями, кушать сладкое, к обеду применим принцип правильного питания — каши, овощи, мясо и рыба не жареные, напитки без сахара, ужин — мясо и рыба без гарнира, а в каши и творог можно добавлять овощи и фрукты. Ничего сложного нет.

По такому же принципу строится меню на неделю при Диете Минус 60. Первые дни, с непривычки будет сложно по вечерам, особенно когда нужно готовить еду для семьи, но нужно держаться.

Чтобы легче было входить в диету и легче составлять план питания, предлагаем таблицу Диеты Минус 60 примерного меню на неделю, которое вы можете изменить, учитывая правила и запреты, по своему усмотрению.

Дни недели	Приёмы пищи
	Завтрак	Обед	Ужин
Понедельник	молочная каша, бутерброд с сыром или колбасой, сладкий чай или кофе	рассольник с куриным мясом, овощной салат и чай	творог или кефир с фруктами
Вторник	мясная запеканка, кусочек торта или пирожное, чай-кофе	овощной суп на мясном бульоне (без картошки), грибы тушеные с овощами, компот	салат из овощей, с добавлением соевого соуса и зелени
Среда	картошка тушеная с грибами, легкий салат из овощей, зеленый чай	суп-пюре из овощей, паровые тефтели с рисом, чай либо кофе	рисовая каша с фруктами
Четверг	мюсли либо овсянка со сладкими фруктами, бутерброд с сыром, чай или кофе	гречневый суп с мясом, салат с яйцами и креветками, чай	творог с овощами
Пятница	Отбивная с картофельным пюре, фруктовый салат, сладкий чай или кофе с молоком и печенье	уха без картошки, гречка с запеченным мясом, салат, компот	гречка с овощами или вегетарианский плов
Суббота	жареные яйца, картофельное пюре с колбасой, кусок пирога, свежий сок	овощной или вермишелевый суп, грибы со спаржевой фасолью, компот либо кисель	запеченная или отварная рыба или мясо без гарнира
Воскресенье	вермишель с копченым мясом, торт, чай или кофе	легкий суп с курицей без картошки, вегетарианские суши, салат с томатов, чай или кофе	творог, молоко или кефир со специями

Для любой диеты нужна мотивация. Диета Минус 60 не является исключением. В данном случае мотивация должна быть очень сильной, потому что период похудения длительный, и для этого понадобиться сила воли и значимая цель, ради достижения которой не сорветесь с заданного курса.

Садиться на Диету Миримановой нужно постепенно.

Для многих людей сложно кушать в 18:00 и до конца дня воздерживаться от перекусов. Поэтому ужин при Диете Минус 60 самая сложная из задач. Но, это не страшно. Если после 18:00 еда в холодильнике выглядит очень аппетитно, поставьте на полку, которая располагается на уровне глаз, чашку воды. Взгляд будет останавливаться на ней и аппетит уменьшится. Если не поможет, воспользуйтесь проверенным средством – выпейте воды, чувство голода на какое-то время отступит.

Хочется кушать между приемами пищи? Релаксируйте! Прогулка в парке, чашечка кофе в компании подруги, приятная музыка, интересная книга, посещение выставок – вариантов, чтобы отвлечься от мыслей о еде, полно.

Режим питания минус 60 разработала Екатерина Мириманова. По этой системе Екатерина за полтора года похудела на 60 кг, а до этого она весила 120 кг. Как утверждает автор диеты, кушать можно абсолютно все и при этом худеть на столько килограммов, на сколько вы захотите. Звучит заманчиво, правда? В этой статье мы подробно рассмотрим основные правила и принципы системы питания Миримановой минус 60, обсудим меню диеты, которого обязательно надо будет придерживаться, если вы решите сбросить вес данным методом.

Главные правила системы питания минус 60

Для того чтобы перейти на новое питание безболезненно, надо знать три главных правила:

1. Настроить свой организм на похудение. Екатерина Мириманова утверждает, что надо стремиться привести свое тело в норму не ради конкретного события или человека, а, в первую очередь, ради себя.
2. Не стоит откладывать смену в питании на завтра, надо менять свое отношение к приему пищи прямо сегодня. При постепенной смене привычек в приеме пищи вы не просто незаметно сбросите лишние килограммы, а научитесь есть здоровую пищу и со временем в вашем ежедневном рационе будут только полезные для организма продукты.
3. Надо строго контролировать время завтрака, обеда или ужина.

Меню питания напрямую зависит от времени приема пищи – чем позже, тем больше ограничений. Рассмотрим основные принципы системы питания Миримановой минус 60.

Основные принципы системы питания минус 60

При соблюдении режима питания Миримановой надо придерживаться некоторых принципов:

• До обеда можно кушать любые блюда, не обращая внимания на размер и калорийность порции.
• Воду надо пить в том количестве, в котором вы хотите, не стоит пить слишком много, если вам этого не хочется;
• В рецептах системы питания минус 60 не запрещается использовать соль, однако злоупотреблять ею не стоит, поскольку в больших количествах соль провоцирует отеки;
• Сахар и мед можно только до обеда, причем белый сахар лучше заменить коричневым или фруктозой;
• Завтракать надо обязательно, поскольку во время утреннего приема пищи активизируются все обменные процессы в организме;
• Размер разовой порции будет зависеть от активности человека, скорости его обменных процессов и потребностей, поэтому по схеме питания минус 60 не предусмотрено какое-то стандартное количество пищи за прием.
• Неприемлемо любое насилие над организмом (очищение, разгрузочные дни и прочее);
• На протяжении дня должно быть три полноценных приема пищи, а между ними можно перекусывать овощами или фруктами;
• Если вы не поужинали до шести часов вечера, то стоит не ужинать вовсе.
• Нельзя шоколад, особенно молочный.
• В период беременности и кормления грудью схему питания минус 60 надо вводить постепенно, постоянно наблюдая за лактацией;
• Приветствуется дополнительный прием витаминно-минеральных комплексов.

Принципы составления меню диеты по Миримановой

Екатерина Мириманова пишет, что все рецепты по режиму питания минус 60 предполагают тушение и варение. Для приготовления блюд можно использовать сметану и майонез, соевый соус и подсолнечное масло, но не больше чайной ложки, причем до обеда.

На обед автор метода похудения предлагает готовить суши или блюда из кисломолочной продукции. Супами увлекаться не стоит, поскольку они плохо насыщают. Если вам хочется поесть суп, то лучше готовить его на постном бульоне.

Из фруктов разрешены яблоки, цитрусовые, сливы, киви, чернослив, арбуз и ананас. Можно есть любые овощи, но, к примеру, фасоль и картофель, лучше не сочетать с рыбными и мясными блюдами. Очень полезно добавлять в блюда кукурузу в любом виде, а вот от консервированного зеленого горошка лучше отказаться.

В рецептах по системе питания минус 60 могут быть грибы, причем в сыром или вареном виде. Овощи можно есть свежими, запекать, варить, тушить.

Разрешены вареная колбаса, сосиски, нежареные котлеты, субпродукты, крабовые палочки, шашлык и морепродукты.

На обед можно отваривать гречку, макароны, рис или рисовую лапшу. Из напитков можно любой чай, свежевыжатый сок, сухое красное вино, молочные и кисломолочные напитки.

Для ужина все рецепты системы питания минус 60 предполагают тушение на воде. Во время тушения в блюда можно добавлять немного соевого соуса и соли, чуть-чуть приправ. Желательно тушить овощи с гречкой или рисом, а также сочетать их с молочными продуктами – творогом, живым или несладким йогуртом без мюслей и злаков.