Как можно худеть беременным. Диета во время беременности для снижения веса без вреда для ребенка: бывает ли и как придерживаться правил правильного питания для беременных с лишним весом. Когда прибавка в весе считается нормальной, а когда пора беспокоитьс

Загадочная и неповторимая пора беременности... Пора мощного омоложения женского организма под влиянием гормональной перестройки. Почему же не использовать это благодатное время для того, чтобы начать "новую" жизнь - похудеть, омолодиться, постепенно освоить здоровый образ жизни?

Кто-то подумает, что автор шутит - как можно похудеть во время беременности, заведомо предполагающей увеличение веса (в умных книжках приводятся цифры от 12 кг, а в жизни нередок "привес" в 15-20 кг на один плод), увеличение массы молочных желез, создание запасов для последующего грудного вскармливания?

Автор не шутит - при разумном подходе к питанию во время беременности и грудного вскармливания любая практически здоровая женщина может не только не прибавить лишних (подчеркну: лишних) килограммов, но и потерять те килограммы, которые были накоплены до беременности благодаря возросшей физической нагрузке.

Начнем с понятия лишних килограммов, из чего они складываются. Расчеты достаточно просты:

1. В самом начале беременности организм будущей матери делает стратегические запасы жира на животе, приблизительно 1-1,5 кг, которые служат дополнительной защитой растущему малышу.
2. Максимальный вес околоплодных вод составляет около 1 кг.
3. Оптимальный вес ребенка перед родами 3,5 кг.
4. Вес плаценты 0,5-0,7 кг.
5. Увеличение молочных желез, матки и объема крови 2 кг.

Таким образом, нормальным будет увеличение веса на 8-10 кг. Другими словами, если при нормально протекающей физиологичной беременности будущая мама подходит к родам с прибавкой в весе менее 10 кг, это означает, что беременность привела к физиологичной постепенной потере веса. Вопрос: за счет чего можно похудеть или не набрать лишних килограммов во время беременности, не только не навредив ребенку, а наоборот, оздоровив его?

Давайте сразу исключим следующие объяснения:

1. Сильный токсикоз беременных.
2. Намеренное голодание или соблюдение диет для похудения во время беременности.
3. Сильный стресс, потрясения или неблагоприятная финансовая ситуация
4. Болезни.

Единственно разумными будут следующие факторы, способствующие, в том числе, нормальному ходу беременности:

1. Здоровая живая пища, полное исключение из рациона искусственной пищи и напитков, а также рафинированных продуктов.
2. Употребление пищи, богатой витаминами, минеральными солями и микроэлементами в естественном виде.
3. Правильное распределение принимаемой пищи в течение дня.
4. Особая диета последних месяцев беременности.

Теперь по порядку.

Здоровая живая пища во время беременности

Всем известно, что во время беременности особенно важно питаться правильно - употреблять нерафинированные продукты, есть побольше зелени, фруктов, овощей (как в сыром, так и минимально обработанном виде), богатых витамином С и другими витаминами, мед, молочнокислые продукты, отруби, нерафинированные крупы и т.п. Пользуйтесь прекрасными природными продуктами для очищения и питания организма:

• пейте по утрам до еды овощные и фруктовые соки, особенно полезны лимонный и морковный (при отсутствии аллергии) соки пополам с водой
• принимайте мед с кислыми соками, перед едой или на ночь;
• пейте живую воду - кипяченая вода, как известно, мертвая вода, а беременным и вовсе не рекомендуется злоупотреблять жидкостью, предпочтите воде и бульонам свежеприготовленные овощные и фруктовые соки;
• включайте в свой рацион только цельные продукты - фрукты с кожурой и зернышком (где это возможно), овощи с шелухой и ботвой, цельно зерновые продукты, отруби - замечательные источники не только белков и углеводов, но и минеральных солей, витаминов и микроэлементов;
• не злоупотребляйте мясом - существует много других более полезных источников белка как животного, так и растительного происхождения: морепродукты, птица, яйца, молочные и в особенности молочнокислые продукты, грибы, баклажаны, орехи, кунжут, соя, бобовые, гречневая крупа, отруби, ботва овощей и пр., мясо следует употреблять по преимуществу постное, не чаще 1-2 раз в неделю;
• старайтесь до минимума сократить употребление поваренной соли - это и не полезно, и приводит к увеличению потребления жидкости;
• сократите время тепловой обработки продуктов до минимума - варите на пару, тушите с кожурой, запекайте в закрытом виде, избегайте жарки продуктов в масле.

Естественные витамины, минеральные соли и микроэлементы

Не секрет, что витамины лучше всего усваиваются из пищи, прием витаминов в различных комплексах является, во-первых, сильной нагрузкой для выводящей системы, а она и так работает на пределе, а во-вторых, большая их часть не усваивается вообще. Старайтесь питаться таким образом, чтобы восполнить расход витаминов, но помните: все витамины, кроме водо-растворимого витамина С, имеют свойство накапливаться в организме, а это значит, что перебрать ничуть не лучше, чем недобрать. Живая нерафинированная пища, овощи, фрукты, соки, каши, отруби, сухофрукты, молочные и молочнокислые продукты, - естественные источники витаминов и микроэлементов. Отдельно хочется сказать о "кошмаре" беременных - кальции, который насильно скармливают врачи. По последним данным, чрезмерное употребление пищи, богатой кальцием, особенно на последних сроках беременности, чревато кальцинированием головки плода, что может привести к тяжелым родам и родовым травмам, поскольку головка не сможет правильно конфигурироваться в родовых путях.

Правильный прием пищи

Постарайтесь принимать наиболее калорийную и трудно усваиваемую пищу в первой половине дня, оставляя на вечер более легко усваиваемую пищу, как-то: легкий нежирный творог, кисломолочные напитки, легкие овощные салаты под растительным маслом или сметаной. Вечером, после 7-8 часов вечера есть нежелательно, поскольку и ваш организм, и организм ребенка, который уже подстроился под материнский ритм, готовится ко сну. Если вы ощущаете сильное чувство голода, кушайте сухофрукты, орехи, отруби (сейчас имеются в продаже чрезвычайно аппетитные отруби в виде воздушных хлопьев), все они при попадании в желудок разбухают и создают ощущение сытости даже при небольшом объеме, обладая при этом огромной энергетической ценностью на единицу массы.

Чрезвычайно полезно употребление овощей и фруктов в сыром необработанном виде, что особенно важно в последний триместр беременности. Помимо питательной ценности клетчатка занимает большой объем в желудке в отличие от высококалорийных, рафинированных продуктов быстрого приготовления. Нужно помнить, что усвоение подобной пищи зависит от умения правильно и тщательно пережевывать пищу, а также от состояния пищеварительной системы в целом.

Доказано, что плод матери, питающейся низкокалорийной пищей и испытывающей физические нагрузки, двигается намного активнее, а движение есть жизненно необходимая функция и подготовка к благополучным родам.

Особая диета последнего триместра беременности

В последние 3 месяца происходит, в основном, увеличение веса уже сформированного ребенка. По данных практикующих врачей, в это время рекомендуется сделать основной упор на овощи, фрукты, орехи, салаты, зелень, молочнокислые и молочные продукты, цельнозерновые продукты, сухофрукты, исключив или почти исключив из рациона мясо и мясные продукты, яйца, белый хлеб. За 3 недели до родов предлагается исключить также молочные и молочнокислые продукты как источники кальция, а также продукты животного происхождения (мясо, рыбу, птицу, яйца), переходя на овощи, фрукты, отвары и цельнозерновые каши. Примечательно, что у женщин, следующих этим рекомендациям, вес ребенка к родам составляет около 3 кг, диаметр головки не более 35 см, а сами роды проходят значительно легче, с минимальными повреждениями.

Хотелось бы заметить следующее: самое прекрасное - то, что переход к здоровой пище позволит вам не только и родить здорового ребенка, но и оздоровиться, похудеть и помолодеть самой. Напоследок напутствие:

• помните, что надо выходить из-за стола с легким чувством голода (академик А.А. Богомолец);
• пусть ваша пища будет вашим лекарством, а ваше лекарство - пищей Гиппократ);
• пища - далеко не единственный источник энергии в этом мире.

Кушайте на здоровье!

Краткий список литературы :
Р.Равич. Скорая помощь природными средствами.
Р.Равич. Как родить здорового ребенка
А.М.Тимофеева. Беседы детского доктора.
Л.А.Никитина, Ж.С.Соколова, Л.А.Блудова. Родителям XXI века,
а также рекомендации следующих авторов :
А.С.Залманов
И.А.Аршавский
Супруги Л.А. и Б.П. Никитины

Вполне закономерно и правильно считать, что во время беременности женщина должна вес набирать. Все понятно: растет и набирает вес ребенок, увеличивается в размерах матка и молочная железа, количество околоплодных вод увеличивается – кажется, прибавка в весе беременной гарантирована.

Но из этого правила, как и из любого другого, есть свои исключения. Иногда женщины при беременности теряют вес.

Сегодня будем разбираться, почему бывает потеря веса при беременности, когда это возможно. Мы разберем по триместрам причины потери веса, узнаем, является ли такая ситуация поводом для беспокойства и чем это грозит для матери и ребенка.

Почему можно потерять вес в первом триместре

Основной причиной потери веса на ранних сроках беременности является токсикоз. У каждой женщины различная выраженность проявлений токсикоза. Более того, даже с каждой последующей беременностью наблюдается различная степень выраженности токсикоза.

В первой половине беременности у женщин часто наблюдается снижение аппетита, тошнота, рвота, отвращение к каким-то продуктам. Бывает, что организм не воспринимает определенные продукты.

В норме для первого триместра нормальна прибавка от 0,5 до 3 кг. Но и потеря веса в этот период встречается часто. И это также абсолютная норма, так как в этот период размеры ребенка крошечные, матка также размером с кулак, амниотических вод еще совсем мало.

Стоит отметить, что потеря веса более характерна для женщин, у которых еще до беременности хорошо была развита подкожно-жировая клетчатка. Другими словами есть определенный запас, который в случае необходимости может быть использован для полноценного развития ребенка при уменьшении поступления питательных веществ.

Таким образом, умеренная потеря веса женщины в первом триместре не считается патологией и не опасна для будущей мамы и для плода. Но при этом терять бдительность ни в коем случае нельзя.

При выраженной потере веса организм расходует запасы жировой ткани. Распад собственных тканей всегда происходит с выработкой кетоновых оснований (кетоновых тел), излишняя концентрация которых в крови и представляет особую опасность для малыша. Этот продукт распада способен проникать через плацентарный и гематоэнцефалический барьер и оказывать негативное влияние на развитие нервной системы и особенно головного мозга плода.

При выраженном токсикозе и значительной потере веса тела будущую мамочку госпитализируют и проводят коррекцию водно-минерального баланса с помощью внутривенных инфузий.

Так как беременную женщину на ранних сроках гинеколог осматривает раз в месяц, женщина должна знать, при каких изменениях ей нужно обратиться к врачу, не дожидаясь даты назначенного приема.

Например, если у будущей мамочки ежедневно наблюдается рвота 3-4 раза и при этом есть потеря веса, то это состояние грозит обезвоживанием организма. Это, в свою очередь, может привести к пагубным последствиям для плода и самой мамочки.

Сообщите об этом врачу. Врач в таком случае проведет осмотр и обследование и решит вопрос о необходимости госпитализации и восстановления водного, минерального, энергетического баланса с помощью медикаментов.

Не стоит бояться стационарного лечения, ведь ничего не может быть важнее здоровья и благополучия вашего малыша!

Причины уменьшения веса во втором триместре

Как правило, в этот период гораздо реже встречается потеря веса у беременных, чем в первом и третьем триместре. Дело в том, что в этот период наиболее интенсивно растет и развивается ребенок. Обычно женщины за этот период набирают от 4-6 кг. Но все-таки бывают исключения из правил.

В период беременности женщина вообще отличается особой эмоциональной лабильностью и быстрой сменой настроения, склонностью переживать и волноваться по разным, даже незначительным поводам. Поэтому потеря веса может быть следствием стрессовой ситуации и изменения режима дня и отдыха беременной.

О потере веса во втором триместре нужно незамедлительно сообщить вашему лечащему врачу, так как оснований и физиологических причин для похудания на этом этапе беременности нет. Если вес все-таки падает, значит, есть проблема со здоровьем матери или ребенка. Возможно, имеются определенные заболевания или патология обмена веществ. Врач должен своевременно провести дополнительные обследования, которые позволят исключить самые распространенные причины потери веса во втором триместре беременности.

В третьем триместре — это обычное явление

На поздних сроках беременности вполне закономерна потеря веса. Так организм женщины готовится к родам. Вот поэтому явление снижения веса на последних сроках беременности трактуется как один из предвестников родов.

Стоит пояснить, что нормой это считается именно на последних неделях беременности (за 2-3 недели до родов). Дело в том, что организм женщины перед родами избавляется от лишней жидкости, поэтому учащаются позывы на мочеиспускание у матери, уменьшаются отеки.

В это время больше нет необходимости в таком интенсивном обновлении амниотических вод плода, как раньше. В связи с этим организму больше не надо жидкость запасать и удерживать. Также в организме матери происходит сгущение крови и уменьшение всего объема циркулирующей крови. Так природа позаботилась о женщине для уменьшения риска кровопотерь во время родов.

Что надо знать беременной о контроле веса?

В первой половине беременности женщина ежемесячно приходит на прием к врачу. Перед приемом она обязательно взвешивается, а на приеме врач оценивает ежемесячную прибавку веса, увеличение окружности живота и высоту стояния дна матки. На основании всего этого он может сделать заключение о том, вкладываются ли эти показатели в принятые нормы или нет.

Правильно контролировать вес нужно утром натощак. Делать это нужно не один раз в месяц, а хотя бы еженедельно.

Временные нерезкие перепады в наборе и потере веса у беременных – это абсолютно нормальное явление. То есть, будущая мамочка может за одну неделю потерять вес, а за следующую – набрать массу до первоначальных цифр. Только резкий набор или потеря веса негативно сказывается на здоровье беременной женщины и организмом воспринимается как стресс.

Многие мамочки слишком боятся набрать лишний вес, даже во время беременности устанавливают себе какие-то рамки или ограничения в питании. Потеря веса в таком случае закономерна и говорит о том, что для малыша питания недостаточно.

Принципы здорового питания (частое, 4-5 раз в день, дробное питание порциями 200-250 г, вареные и тушеные продукты вместо жареных, минимум жирного, выпечки и сладкого) в период вынашивания ребенка никто не отменял. Такой режим питания позволит организму лучше переварить пищу и усвоить полезные вещества в условиях двойной нагрузки на внутренние органы (печень, почки).

Более того, такое питание поможет не набрать лишнего веса и обеспечить ребенка полезными веществами, а не пустыми калориями. Также при таком режиме питания удается минимизировать такие нередкие явления при беременности, как изжога и запоры.

Чем потеря веса будущей мамочки грозит малышу?

Надо сказать, что в норме малыш все равно возьмет для своего развития от организма матери все, что ему необходимо. И если мамочка питается нормально и все равно худеет, то это может означать, что малышу на этом этапе развития недостаточно поступающих питательных веществ, и он получает дополнение из запасенных ресурсов организма мамы.

О вашей потере веса должен обязательно знать врач, ведущий вашу беременность. Если он посчитает нужным, то назначит дополнительное обследование, чтобы достоверно знать, как растет и развивается малыш.

Биохимический анализ крови матери покажет, есть ли нарушения в водно-электролитном балансе, потеря электролитов крови, микроэлементов (натрий, калий, магний, кальций). Ведь эти нарушения ведут к нарушению в работе нервной системы, работе мышц (судороги), в том числе сократительной способности мышц сердца, в формировании костей скелета.

С помощью ультразвукового исследования можно отследить развитие ребенка, количество околоплодных вод (маловодие, многоводие), существуют ли нарушения кровотока в системе мать-плацента-плод, признаки гипоксии (недостатка кислорода) и нарушения трофики плода.

Такое простое исследование, как общий анализ крови, может рассказать врачу о сгущении крови, что является следствием обезвоживания организма, например, при токсикозе.

Так как стоящая на учете в поликлинике и регулярно наблюдаемая беременная женщина в любом случае сдает эти анализы и проходит эти обследования, то волноваться не стоит. Опасные изменения состояния мамочки и плода врач заметит. Ваша задача – регулярно приходить на прием и выполнять все назначения доктора.

Итак, теперь вы знаете, что потеря веса при беременности – это не патология, но повод для тщательного наблюдения за состоянием здоровья будущей мамочки и плода. Разумное отношение к своему питанию и правильное взаимодействие с лечащим врачом избавит вас от подобных проблем во время беременности. В результате будет здорова мама и будет здоров ее малыш.

Будущая мать ни в чем себя не ограничивает на протяжении беременности. Это чревато последствиями. Излишняя масса тела усложняет процесс вынашивания. Женщине надо будет потрудиться, чтобы лишние килограммы покинули ее. Чтобы понять, как похудеть беременной без вреда для ребенка, необходимо разобраться с основами питания.

Вред лишнего веса

Женщины «в положении» стремительно набирают вес. В таком случае они умеряют аппетиты, стараются придерживаться диет, остальные не обращают внимания, что имеют лишний вес во время беременности и не борются с этой проблемой. Не каждая задумывается, что употребление пищи в больших объемах, влечет опасностей для плода и самой беременной.

Существует специальная таблица контроля веса при вынашивании малыша. Исходя из приведенных в ней показателей, в среднем девушка должна набрать до роддома в пределах 10-15 кг. Конечно, на цифры влияет множество факторов: вес малыша, количество околоплодных вод, начальный вес мамы.

Перед каждым приемом участкового доктора женщину, ждущую ребенка взвешивает медсестра для контроля набора веса. Это не прихоть, а мероприятие, помогающее предупредить появление проблем со здоровьем малыша и мамы.

Лишний вес во время беременности может спровоцировать:

1. диабет беременных;
2. повышение давления;
3. увеличит нагрузку при родах;
4. сложнее снизить вес после родов

Прежде, чем приступить к процедурам, направленным на то, чтобы избавиться от лишнего веса при беременности, нужно оценить сложившуюся ситуацию. Важно понять: действительно есть необходимость или это просто каприз девушки «в положении».

Дитя, находящееся в утробе, должно постоянно получать необходимые вещества. И маме не следует намеренно ограничиваться в потреблении витаминов микро и макроэлементов, аминокислот, содержащихся в продуктах. Набор веса должен быть в пределах разумного, в противном случае последствий «хорошего» аппетита не избежать.

Правила питания для снижения веса

Можно ли скинуть вес при беременности? Когда есть необходимость – неизбежно. Если возникла проблема и требуется немного скинуть вес при беременности, желательно делать это грамотно, без вреда для плода.

Во время вынашивания малыша, у будущих мам, формируется привычка постоянно жевать: булки, конфеты, соки или даже мел. Это нормально, ведь они кушают за двоих. Главной причиной таких перемен является гормональные изменения в организме – он готовится к предстоящим родам.

Окружающие родственники и муж, как правило, поощряют ненормированное поглощение пищи беременной, не понимая, что делают хуже. В таком случае сброс веса при беременности просто неизбежен.

Правильное питание и отказ от плохой пиши — только так получится похудеть беременной без вреда для ребенка.

Как сбросить лишний вес при беременности:

• соблюдать режим, то есть кушать в определенное время на протяжении дня, подогнав под себя, чтоб прием пищи был комфортным;
• есть маленькими порциями;
• придерживаться 5-6 разового питания в сутки;
• пить достаточное количество чистой воды;
• избегать употребления вредной пищи;
• отдавать предпочтение свежим овощам и фруктам, вместо копченостей и хот-догов;
• отказаться от газировок, кофе и алкоголя

Ребенок, развивающийся в утробе, возьмет себе необходимую долю съеденного матерью, а остальное отложится сантиметрами на фигуре и оставит отпечаток на ее здоровье.

Быстро похудеть беременной перед приемом не получится, ведь стремительное похудение возможно при голодании, что является абсолютным противопоказанием при вынашивании. Результатов нужно добиваться с помощью правильного рациона и комплекса разрешенных процедур. При желании обратится за помощью к специалисту-диетологу. Он может разработать примерное меню, чтобы похудеть беременным в домашних условиях.

Способы похудения

Будущей матери полностью противопоказаны голодание и тяжелые физические нагрузки, так что быстро сбросить вес при беременности не выйдет. Образ жизни желательно кардинально поменять, избавившись от вредной еды, напитков и привычек.

Девушке, ждущей пополнения, не рекомендуется лежать на диване и запихиваться едой. Требуется заняться гимнастикой или физкультурой: больше времени проводить на свежем воздухе, устраивать пешие прогулки, делать легкие упражнения. Сегодня это не проблема, существуют специальные группы при тренажерных залах, где занимаются беременные. Это может быть и йога, плавание, пилатес, упражнения на фитболе.

Похудеть в домашних условия беременной поможет здоровое питание. Суть правильного питания заключается в способе приготовления еды и употреблении только полезного для организма продовольства, а именно:

• готовить продукты без жира или с небольшим количеством оливкового масла жира;
• пропить курс сопутствующих витаминов;
• не занимать лежачее положение после приема еды;
• убрать из рациона жареные продукты;
• отказаться от употребления шкурки всех видов мяса;
• рассчитывать калории, съедать максимум 2500 Ккалл;
• кушать продукты, приготовленные на пару;
• исключить алкоголь;
• сытные блюда, с большим количеством углеводов нужно есть в первой половине дня, чтобы они не пошли в лишние сантиметры.

Хлебобулочные изделия не следует есть вообще, ведь полезного в них мало, а калорийность большая. Лучше заменять булочки сухофруктами. В рационе обязана быть рыба, мясо, птица, желательно в вареном виде и без приправ.

Жиры необходимы для полноценного формирования, они содержаться в оливковом, льняном, кукурузном и подсолнечном маслах. Фрукты и овощи лучше употреблять без термической обработки, дабы не растерять их полезные свойства.

Следует заметить, что чрезмерно придираться к своему телу не стоит. Набирать вес беременной – это норма. Но без фанатизма. Каждую мать поле родов ждет мучительный процесс кормления, который считают естественным способом сбросить вес. Нужно помнить, что беременная отвечает не только за себя и свою жизни, но и за своего пузожителя. Питание должно всегда быть сбалансированным и полезным как для матери, так и для плода, которого она носит под сердцем.

Нередко перед будущими мамами возникает проблема набора лишнего веса в период беременности. Из нашего материала вы узнаете, какие опасности подстерегают женщин с лишним весом, и как похудеть во время беременности, не навредив малышу.

Вы найдете советы и рекомендации по безопасному похудению и правильному питанию во время всех триместров. Также вы узнаете, какими видами спорта рекомендуется заниматься в период ожидания ребенка. Видеоупражнения, которыми дополнена статья, помогут вам поддерживать тело в тонусе.

Беременность - это лучшее время для оздоровления и изменения своего образа жизни. Так почему бы не начать с формирования привычек рационального питания? Это поможет вам не набрать лишние килограммы за 9 месяцев и, если нужно, похудеть. В дальнейшем вам будет легче привести себя в форму после рождения малыша.

Похудение во время беременности необходимо лишь тем женщинам, которые сильно прибавляют в весе, и, по мнению гинеколога, это может стать причиной осложнений вынашивания малыша или постродового периода.

Когда сбрасывать вес?

Если вы сомневаетесь, можно ли худеть во время беременности, вам необходимо посоветоваться с врачом. Он, основываясь на «стартовом» весе и его наборе, определит, следует ли вам принимать меры для того, чтобы похудеть.

Перед тем как назначить диету для беременных, врач должен проверить анализы и отправить вас на УЗИ, чтобы удостовериться, что ребенок развивается нормально и ваше похудение не скажется негативно на его здоровье.

Помните, что 10-12 кг. - это норма набора веса для беременной, но если ранее вы весили меньше, чем следует, то для вас нормой будет прибавка в 15-18 кг. Если женщина и до «интересного положения» не отличалась утонченностью фигуры, то максимально допустимый вес, который она может набрать, составляет 10 кг. При различных стадиях ожирения прибавка в весе не должна выходить за границы 5-6 кг.

Опасности лишнего веса

• у будущих мам увеличивается опасность развития заболеваний сердца;
• большая прибавка также может стать причиной развития заболеваний нервной системы;
• в большинстве случаев у полных женщин начинается варикозное расширение вен;
• лишний вес при беременности пагубно сказывается на состоянии и работе эндокринной системы;
• при серьезной прибавке в весе существенно возрастает нагрузка на опорно-двигательный аппарат.

Сильная полнота может стать причиной осложнений во время родов или после них.

Последствия

• угроза прерывания беременности;
• повышенная кровопотеря или инфекции мочевыводящих путей во время родовой деятельности;
• преждевременные роды;
• внутриутробная задержка развития плода;
• тяжелая реабилитация после родов.

Как похудеть, не навредив ребенку

1. Для того чтобы процесс похудения не сказался пагубно на развитии ребенка, вам нужно увеличить количество употребляемых белков на 10%.
2. Откажитесь от быстрых углеводов. Если вам сложно, можете есть сладости в первой половине дня.
3. Большая часть вашего рациона должна состоять из медленных (или как их еще называют - сложных) углеводов. Причем к их числу, помимо круп и злаков, относятся еще твердые фрукты, овощи, бобовые. Отдельно расскажем о картофеле. Хотя этот продукт считается безопасным, женщине, которой рекомендовано сбросить лишний вес, стоит уменьшить его количество в рационе. А вот макаронные изделия из твердых сортов пшеницы не только можно, но и нужно употреблять во время беременности.
4. Избегайте чрезмерного употребления фруктовых соков. Содержащаяся в них фруктоза может способствовать набору лишнего веса.
5. Старайтесь сократить время термической обработки пищи. Например, овощи для салатов запекайте в кожуре, а мясо или рыбу в рукаве или фольге. Дополнительный плюс такого решения - вы снизите количество жира, используемого для приготовления повседневных блюд. А это будет способствовать вашему похудению.

Формируем правильные привычки питания

• Приучите себя есть тяжелую пищу в первой половине дня, а по вечерам наслаждайтесь молочнокислыми продуктами, легкими овощными салатами, творогом.
• Ни в коем случае не следуйте правилу - после шести вечера есть нельзя. Последний раз можно употреблять пищу за 3-4 часа до сна. Организм малыша подстраивается под биоритм беременной матери и тоже готовится ко сну.
• Если перед сном очень хочется есть, то лучше отдать предпочтение пище, которая создает ощущение сытости (отруби, орехи) - попадая в желудок, они разбухают, и будущая мама наедается быстрее.
• Чтобы похудеть во время беременности, тщательно пережевывайте пищу. Так насыщение от трапезы приходит быстрее, и шансы переесть сводятся к минимуму.

Запреты

Каждой будущей маме, обеспокоенной тем, как сбросить лишний вес при беременности, запрещается:

• Сидеть на жестких диетах и голодать (маме необходимо получать витамины и микроэлементы, которые обеспечат правильное развитие плода). К тому же, голодовки приводят к стрессу, который не самым лучшим образом сказывается на ребенке.
• Употреблять чаи, БАДы и другие препараты для похудения . Чаи содержат комплексы различных трав, которые могут повысить тонус матки или даже стать причиной прерывания беременности. БАДы, в свою очередь, содержат вещества, которые блокируют чувство голода и снижают аппетит. А это совершенно недопустимо для будущей матери!
• Активно заниматься спортом (выполнять комплекс силовых упражнений или качать пресс). Но это не значит, что нужно просто лежать на диване. После получения одобрения лечащего врача, можно безбоязненно заниматься спортом. Это отличный способ сбросить несколько лишних килограммов.

Похудение не должно стать вашей самоцелью. Во время ожидания малыша вы в первую очередь должны беспокоиться о его здоровье!

Как сбросить вес?

Первый триместр

В начале беременности многим женщинам сложно набрать вес сверх нормы (в первую очередь сказывается токсикоз на ранних сроках). Так что все, что вам нужно в этот период, - следовать правилам рационального питания. Также рекомендуется придерживаться питания - 3-4 раза в день. Это поможет уже на ранних сроках не растягивать свой желудок.

Употребление пересоленой и чрезмерно острой пищи может стать причиной затяжной и тяжелой формы токсикоза!

Второй триместр

Начиная со второго триместра беременности, к питанию необходимо относиться очень серьезно. И если вы начали набирать больше 1 кг в неделю (примерно с 16-20 недели), то, скорее всего, доктор порекомендует вам устраивать раз в неделю разгрузочный день. Для того чтобы вес не стал увеличиваться слишком быстро, рекомендуется следовать некоторым правилам :

1. Питаться рекомендуется 5-6 раз, но небольшими порциями.
2. Кофе и шоколад употреблять понемногу и не чаще одного раза в неделю. Данные лакомства ухудшают всасывание кальция. Если вы очень любите сладкое, то в небольшом количестве можно есть мармелад и халву.
3. К сухофруктам во втором триместре стоит относиться очень осторожно, поскольку спустя 1-2 часа после их употребления у вас может возникнуть непреодолимое желание перекусить.
4. Нужно отказаться от пшеничного хлеба и отдать предпочтение ржаному или черному. Если вы выпекаете хлеб дома, то можно готовить его на овсяной муке.
5. Снизьте употребление в рационе лука и чеснока. С осторожностью относитесь и к пряностям.
6. Частично или полностью откажитесь от сахара и кондитерских изделий. То же самое относится и к винограду. Помимо того, что эти продукты способствуют набору веса, они вызывают брожение.
7. Старайтесь есть поменьше продуктов с высоким содержанием холестерина (куриных желтков, сосисок и колбасы, сала, сливочного масла и сметаны с высоким процентом жирности). На холестерин богаты и сдобные мучные изделия.

Третий триместр

1. В этот период вам необходимо питаться еще чаще (до 6-7 раз в сутки). Стоит придерживаться схемы дробного питания.
2. Не только для похудения, но также для хорошего самочувствия и правильного развития малыша, желательно придерживаться в большей степени вегетарианского питания. Дело в том, что овощи, фрукты и злаки будут способствовать нормализации стула. А проблемы с опорожнением кишечника очень часто возникают как раз на финальной стадии беременности. Мясо есть разрешено, но гораздо в меньшем количестве.
3. За 3-4 недели до родов следует снизить употребление молочнокислых продуктов. Переизбыток кальция в организме приводит к отложению его солей в черепе ребенка, что может стать причиной аномалий при рождении. К тому же данные меры помогут не набрать лишние килограммы.
4. Запрещается употреблять крепкие мясные и грибные бульоны. В них содержатся экстрактивные вещества, которые представляют собой большую опасность для беременных женщин с заболеваниями желудка.
5. Приближаясь к дате родов, вам нужно уменьшить количество потребляемой жидкости.
6. Также желательно готовить блюда без соли (или с минимальным ее количеством).
7. Как и в течение всей беременности, строго запрещено пить алкогольные напитки.
8. Откажитесь от пищи с дрожжами (хлеба, кваса). Эти продукты провоцируют развитие кандидозного кольпита.

Спорт для похудения

При хорошем самочувствии и отсутствии противопоказаний, рекомендуется выполнять физические упражнения дома или посещать группы для беременных в спортзале.

• Тренировки должны проходить в размеренном темпе.
• Выполняя упражнения, прислушивайтесь к себе и своему самочувствию.
• Лучше всего подойдут такие виды спорта, как йога и пилатес.
• Очень полезно во время беременности плаванье и аквааэробика.
• Особое внимание в течение этих девяти месяцев стоит уделить растяжке и упражнениям для расслабления спины.
• Рекомендуется также выполнять упражнения Кегеля, несложную гимнастику для беременных и заниматься с фитболом.
• Старайтесь как можно больше гулять на свежем воздухе (проходите ежедневно по 2-5 км). Это поможет скинуть лишний вес. К тому же, прогулки во время беременности помогут малышу избежать кислородного голодания.

Какие упражнения следует исключить

• комплексы с активными прыжками, взмахами ног и рук;
• интенсивные тренировки;
• виды спорта, при которых есть риск упасть (коньки, ролики, велосипед);
• в 3 триместре избегайте упражнений в положении лежа (на этом сроке матка сильно давит на внутренние органы).

Ученые доказали, что разумные физические нагрузки помогают не только похудеть, но также выносить и родить ребенка без осложнений.

Упражнения на фитболе: видео

Фитнес от физиотерапевта: видео

При наличии каких-либо патологий, занятия спортом противопоказаны. Выполнять физические упражнения допустимо только после разрешения лечащего врача.

Теперь вы знаете, что похудеть при беременности все-таки возможно. Но это допустимо делать лишь в исключительных случаях. Ни в коем случае не пытайтесь худеть, если не набираете вес выше нормы. Также не нужно пробовать самостоятельно скинуть вес без рекомендаций врача. Все что необходимо - это придерживаться здорового образа жизни, выполнять полезные упражнения и правильно питаться.

Гинекологи и акушеры рекомендуют беременным женщинам внимательно относиться к режиму питания и образу жизни для предотвращения избыточного набора веса. Большая масса тела может привести к осложнениям во время родов и хроническим заболеваниям. Худеть в этот период следует осторожно, регулярно советуясь с врачом.

Набор веса во время беременности

На протяжении всего периода гестации допускается набор веса не более 12-15 кг. В течение первого триместра допустимо увеличение массы тела на 2-3 кг, во втором и третьем – по 300-500 г за каждую неделю. Вес при этом увеличивается за счет плода, околоплодных вод, плаценты, дополнительного объема крови.

Стремительный набор веса свидетельствует об отеках, нарушении гормонального фона, неправильном питании или отсутствии физических нагрузок. При отсутствии серьезных патологий начинать худеть рекомендуется при увеличении веса на 5-7 кг в месяц.

Можно ли беременным худеть

Потеря веса при беременности не должна представлять угрозы для плода. Похудение допустимо при отсутствии серьезных патологий метаболизма и гормональной системы у матери. Гинекологи рекомендуют снижать массу тела при увеличении артериального давления, появлении одышки, болей в пояснице и спине. Чрезмерное или неправильное похудение во время беременности может спровоцировать опасные состояния для ребенка:

• преждевременные роды;
• угрозу выкидыша;
• задержку внутриутробного развития;
• кровопотерю.

Для сохранения здоровья матери и ребенка во время снижения веса необходимо соблюдать следующие рекомендации:

• Больше двигаться. Гиподинамия приводит к застою воды, крови, атрофии мышц. Беременным женщинам разрешено выполнять несложные гимнастические комплексы упражнений, много ходить. От бега, прыжков и тренажеров лучше отказаться.
• Принимать витамины. Даже сбалансированные здоровые диеты могут спровоцировать дефицит витаминов, микроэлементов. Специальные витаминные комплексы помогут компенсировать их недостаток. Важно принимать достаточное количество йода, фолиевой кислоты, витаминов группы В.
• Пить достаточное количество чистой воды (1-1,5 литра в сутки). Соблюдение водного баланса поможет нормализовать обмен веществ, улучшит работу почек, простимулирует выведение лишних солей из организма. Обратите внимание, что на поздних сроках гестации врачи рекомендуют сократить употребление жидкости. При этом суточная норма рассчитывается индивидуально.

Как похудеть во время беременности

Сбросить лишние килограммы и не навредить ребенку поможет рациональное питание, повышенная физическая активность. При отсутствии противопоказаний разрешен массаж, некоторые косметологические процедуры (например, обертывания), применение кремов и скрабов. Полезны будут занятия йогой, растяжкой, плавание в бассейне.

Строго запрещено принимать препараты для похудения, мочегонные, слабительные средства без назначения врача. Некоторые травяные отвары, настои для похудения содержат вещества, провоцирующие кровотечение и самопроизвольный аборт.

Безопасная диета

Рацион при снижении веса беременной женщины должен быть диетическим, но содержать все необходимые вещества в достаточном количестве. Рекомендуемая среднесуточная калорийность – 1600-2600 ккал. Значение варьируется в зависимости от срока гестации, количества лишнего веса.

Ежедневный рацион должен включать не менее 100 г белков (70-90 животного происхождения), 80 г жиров (из них не менее 20 – растительные) и около 300 г углеводов. Диета для беременных должна полностью исключать жареное, консервы, сахар, копчености. Не рекомендуется употреблять продукты, стимулирующие аппетит (лук, чеснок), пряности, специи.

При быстром увеличении веса следует один день в неделю делать разгрузочным. При беременности допустимы такие варианты однодневных диет:

• на жидких кисломолочных продуктах без сахара;
• на твороге;
• на постной рыбе или нежирном мясе;
• на гречке без соли.

1 триместр

До 12 недели основу рациона должны составлять белки, ненасыщенные жиры и витамины. Суточная калорийность не должна превышать 1900-2000 ккал. В меню для беременных для уменьшения массы нужно вводить:

• постное мясо;
• куриные или перепелиные яйца;
• кисломолочные продукты жирностью до 5%;
• сметану;
• орехи;
• сухофрукты;
• субпродукты (печень, легкие и т.д.);
• крупы;
• овощи;
• морская и пресноводная рыба;
• фрукты;
• сливочное масло (до 10 г/сут.);
• растительное нерафинированное масло (оливковое, кунжутное, льняное).

Полностью отказаться необходимо от газированных напитков, фастфуда, майонеза, сладостей, жирного мяса. Примерное меню на день:

• Завтрак: овсяная каша со сливочным маслом, яблоко, чай.
• Ланч: стакан кефира, банан.
• Обед: куриный бульон, отварная гречка с гуляшом из говяжьей печени, кисель.
• Полдник: 2 вареных яйца, чай.
• Ужин: салат из свежих овощей, запеченная рыба.

2 триместр

В этот период ребенок активно растет, ему необходимы питательные вещества. Допустимую калорийность увеличивают до 2100-2200. В основе рациона – максимально полезные, питательные продукты, богатые витаминами группы В, РР, В, D и Е. Рацион первого триместра следует дополнить шпинатом, печенью морской рыбы, зеленью, несоленым свежим салом (до 10 г./сут), кумысом, айраном.

Воздержаться необходимо от колбасных изделий, полуфабрикатов, жирных блюд. Приблизительное меню на день:

• Завтрак: оладьи из муки второго сорта, банан, кисель.
• Ланч: натуральный йогурт, сухофрукты.
• Обед: тыквенный суп-пюре, куриные биточки на пару, отварной рис.
• Полдник: творог 5% жирности, чай.
• Ужин: салат из свежих овощей, куриная отбивная.

3 триместр

На протяжении последних недель гестации следует питаться на 2300-2500 ккал в сутки. В основе ежедневного меню – белки и сложные углеводы, витамины. Разрешенными и запрещенными продуктами остаются те же, что и на ранних сроках беременности. В третьем триместре следует ограничить употребление соли до 5 г/сут. для предупреждения появления отеков.

• Завтрак: творожная запеканка с изюмом, кисель, апельсин.
• Ланч: салат из вареной свеклы, моркови, чай.
• Обед: нежирный борщ, рыба на пару с овощами, компот.
• Полдник: миндаль 6 шт, ряженка.
• Ужин: сырники с курагой, чай.

Упражнения для похудения

Выполнять упражнения для снижения веса следует только с разрешения лечащего врача. Занятия следует проводить не менее 3-4 раз в неделю, в хорошо проветренном помещении, в удобной одежде и обуви. Оптимальная продолжительность тренировки – от 20 до 40 минут. Для повышения эффективности заниматься следует не ранее, чем через 1-1,5 часа после еды. К разрешенным упражнениям относят:

1. Упражнение с гимнастической палкой. Исходное положение: стоя прямо, палка внизу горизонтально, хват немного жире плеч. Плавно поднимите руки вверх и максимально назад. Старайтесь тянуться назад. Зафиксируйте позу на 3-4 секунды. Плавно вернитесь в исходное положение. Выполните 2 подхода по 10 раз. Упражнение укрепляет мышцы спины, поясницы, расслабляет пресс.
2. Скручивание. Исходное положение: стоя, ноги слегка расставлены, руки прямые, подняты в стороны. Выполняйте медленные повороты туловища направо и налево, скручивая позвоночник. Таз зафиксирован, максимально неподвижен. Выполните 1 подход на 30-50 раз. Упражнение помогает снять напряжение в позвоночнике, укрепить мышцы рук, поясницы.
3. Исходное положение: стоя, ноги слегка расставлены, руки прямые, вытянуты вперед. Выполняйте неглубокие приседания. Задерживайтесь в нижней позиции на 2-3 секунды. Выполните 2 подхода по 15 раз. Приседания укрепляют мышцы ног, ягодиц, тазового дна.

Занятия в бассейне

Регулярные тренировки в воде при беременности расслабляют, обеспечивают женщине массаж всего тела, тренировку дыхательной системы, снимают нагрузку с мышц поясницы и спины. Кроме того, риск получения травмы значительно меньше, чем при занятиях дома или в спортивном зале. Посещать бассейн на любом сроке гестации следует только с разрешения врача-гинеколога. Среди эффективных упражнений:

• Встаньте спиной к бортику бассейна, обопритесь на него локтями. Уровень поды должен быть по грудь. Плавно поднимайте прямые ноги, преодолевая сопротивление воды. Выполните 3 подхода по 15 раз.
• Исходное положение то же. Приподнимите ноги до уровня груди, имитируйте езду на велосипеде. Выполняйте 3 подхода по 2-3 минуты.
• Широко разведите колени, идите по дну бассейна, отталкиваясь от дна поочередно правой и левой ногой. Выполните 2 подхода по 7-10 минут.

Видео